4 «суперсилы» лютеина: вот почему он так необходим всем

Ученые утверждают: более 80% информации мы воспринимаем визуально – с помощью глаз. Значение хорошего зрения трудно переоценить. Одну из ключевых ролей в том, чтобы мы могли видеть, играет особое вещество – лютеин.

Лютеин: что это и в чем его «суперсила»

Лютеин – это натуральный пигмент, встречающийся в овощах, фруктах, ягодах, зелени и т.д. Принадлежит к группе каратиноидов и придает объектам характерные оттенки. Однако, главная ценность вещества не в этом – он поглощает ультрафиолетовое излучение. Кроме того, обладает отличными антиоксидантными свойствами.

Больше о преимуществах и недостатках пигмента – в таблице:

Преимущества	Недостатки
Защищает глаза от ультрафиолетового излучения. Самое большое количество лютеина (и его производного – зеаксантина) в организме сосредоточено в сетчатке глаз. Вещество поглощает излишний свет, оберегая глаз от разрушения – помутнения хрусталика, отмирания, собственно, самой сетчатки и т.д. Лютеин выступает своеобразным фильтром, который пропускает ровно столько света, сколько нужно глазам. Таким образом: сохраняется острота зрения; замедляются возрастные дегенеративные процессы, например катаракта; глаза защищены от излучения гаджетов; повышается адаптивность к солнечному свету; улучшается ориентация в пространстве (человек лучше определяет расстояние между объектами).	Тяжело получить с повседневным рационом оптимальную дозу лютеина. Так, врачи рекомендуют взрослому человеку употреблять 5 мг лютеина и 1 мг зеаксантина в сутки. Для этого придется съесть больше одного килограмма моркови! Лучшим решением, особенно, если уже есть проблемы со зрением, станет прием пищевых добавок или аптечных препаратов с лютеином.
Нормализует уровень сахара в организме. Последние научные исследования показали, что лютеин активизирует выработку инсулина, а значит, не за горами использование его в лечении больных сахарным диабетом.	Как и в случае с любыми веществами, возможна индивидуальная непереносимость того или иного препарата с лютеином.
Препятствует формированию холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, поэтому может использоваться в качестве профилактического средства от инфарктов и инсультов.
Является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию рака кишечника, матки, предстательной железы.

Теперь, когда мы с вами разобрались, что такое лютеин и поняли, насколько он важен, нужно понять, как обеспечить им свой организм.

3 основных мнения, в какое время суток лучше принимать коллаген

2 источника лютеина для острого зрения и не только

Прежде всего, следует запомнить: лютеин не вырабатывается в человеческом организме – это вещество он должен получить извне. Есть 2 способа позаботиться о своем здоровье:

Способ № 1. Употреблять в пищу продукты, богатые лютеином

Общепризнанными чемпионами по содержанию «глазного» пигмента являются плоды желтого и оранжевого оттенков и листовые овощи насыщенного темно-зеленого цвета:

• апельсин;
• авокадо;
• хурма;
• морковь;
• дыня;
• абрикосы;
• персики;
• желтая алыча;
• желтый сладкий перец;
• кукуруза;
• тыква;
• брокколи;
• зеленый молодой горошек;
• сельдерей;
• шпинат;
• кинза;
• фисташки;
• тыква.

Не пасут задних по содержанию лютеина и зеленые фрукты (киви, виноград, фейхоа), яйца, мясо животных и птиц.

ВАЖНО! Яичные желтки содержат особые липиды, которые способствуют лучшему усвоению лютеина. Поэтому, несмотря на то, что в яйцах вещества меньше, чем во многих вышеперечисленных овощах и фруктах, усваивается он в большем количестве:

3 основных довода, чем полезна спирулина для женщин

Можете смело комбинировать продукты, создавая собственные лютеиново-витаминные «бомбы». К примеру, салат «Итальянский каприз», готовится просто, но содержит щедрую дозу полезного вещества:

Этап	Описание
Этап 1	Приготовьте ингредиенты: 350 г отварной курятины; 2 сваренных вкрутую яйца; 200 г консервированной кукурузы; большой пучок луковых перьев; горсть оливок; 2.5-3 ст. ложки оливкового масла; щепотка сушеных итальянских трав; перец, соль – по вкусу.
Этап 2	Отварную курятину и яйца, порежьте кубиками; зеленый лук мелко порубите; оливки нарежьте колечками.
Этап 3	Добавьте к ним кукурузу.
Этап 4	Заправьте смесь маслом, добавьте соль, перец и травы.
Этап 5	Тщательно перемешайте все ингредиенты. Салат готов!

Чем отличаются биодобавки от лекарств можно узнать из этого видео:

Cпособ № 2. Принимать лютеиносодержащие препараты

Как видите, обеспечить себя достаточным количеством лютеина с пищей совсем непросто. Если вы задались целью насытить организм этим веществом, на помощь придут пищевые добавки и фармацевтические препараты.

Лютеин можно принимать как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов. Автору статьи длительный прием подобных препаратов позволил существенно улучшить зрение.

При выборе БАДа:

• проконсультируйтесь с врачом. Даже если речь идет о пищевой добавке, а не фармацевтическом средстве, необходимо медицинское мнение;
• строго придерживайтесь дозировки и сроков приема лютеиносодержащего вещества;
• обращайте внимание на производителя и сроки годности товара. Вот несколько проверенных препаратов:

Продукт	Описание
Лютеин в капсулах по 10 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/now-foods-lutein-10-mg-120-softgels/331	Натуральный продукт, полученный из цветков бархатцев. Поддерживает здоровье глаз и организма в целом. Принимают по 1 капсуле в день вместе с продуктами, содержащими жир.
Лютеин в капсулах по 20 мг от Jarrow Formulas https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-lutein-20-mg-120-softgels/70841	Органический продукт из лепестков бархатцев. Рекомендуется для поддержания хорошего зрения, профилактики атеросклероза. Употребляют по 1 капсуле в сутки или согласно рекомендации своего врача
Лютеин с зеаксантином в таблетках по 20 мг от California Gold Nutrition https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-lutein-with-zeaxanthin-20-mg-120-veggie-softgels/94824	Препарат из цветов бархатца в форме растительных капсул. Рекомендован при больших нагрузках на глаза, особенно при работе с компьютерной техникой. Принимают согласно инструкции.
Лютеин с OptiLut в капсулах по 10 мг от Doctor's Best https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-lutein-with-optilut-10-mg-120-veggie-caps/4256	Препарат для защиты глаз от вредного воздействия окружающей среды, остроты зрения. Лютеин сочетается с транс-зеаксантином. Отличается быстрой и высокой усвояемостью.
Витаминный комплекс для зрения с лютеином в таблетках от Mason Natural https://ru.iherb.com/pr/mason-natural-vision-vitamins-plus-lutein-60-tablets/97684	Продукт рекомендуется при уставших, воспаленных глазах, больших офтальмологических нагрузках. Сертифицирован знаком качества Mason. Принимается по 1 капсуле в день по назначению офтальмолога.

Таким образом, грамотный прием лютеина поможет на долгие годы сохранить острое зрение и станет отличной профилактикой атеросклероза и сахарного диабета. Заботьтесь о себе, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами и он обязательно отблагодарит вас хорошим самочувствием.