4 «суперсилы» лютеина: вот почему он так необходим всем

Лютеин для глаз

Ученые утверждают: более 80% информации мы воспринимаем визуально – с помощью глаз. Значение хорошего зрения трудно переоценить. Одну из ключевых ролей в том, чтобы мы могли видеть, играет особое вещество – лютеин.

Лютеин: что это и в чем его «суперсила»

Лютеин – это натуральный пигмент, встречающийся в овощах, фруктах, ягодах, зелени и т.д. Принадлежит к группе каратиноидов и придает объектам характерные оттенки. Однако, главная ценность вещества не в этом – он поглощает ультрафиолетовое излучение. Кроме того, обладает отличными антиоксидантными свойствами.

Формула лютеина
Химический состав лютеина позволяет ему фильтровать излишнее ультрафиолетовое излучение

Больше о преимуществах и недостатках пигмента – в таблице:

ПреимуществаНедостатки
Защищает глаза от ультрафиолетового излучения.
Самое большое количество лютеина (и его производного – зеаксантина) в организме сосредоточено в сетчатке глаз.
Вещество поглощает излишний свет, оберегая глаз от разрушения – помутнения хрусталика, отмирания, собственно, самой сетчатки и т.д.
Лютеин выступает своеобразным фильтром, который пропускает ровно столько света, сколько нужно глазам.

Таким образом:

  • сохраняется острота зрения;

  • замедляются возрастные дегенеративные процессы, например катаракта;

  • глаза защищены от излучения гаджетов;

  • повышается адаптивность к солнечному свету;

  • улучшается ориентация в пространстве (человек лучше определяет расстояние между объектами).

Тяжело получить с повседневным рационом оптимальную дозу лютеина.
Так, врачи рекомендуют взрослому человеку употреблять 5 мг лютеина и 1 мг зеаксантина в сутки. Для этого придется съесть больше одного килограмма моркови!
Лучшим решением, особенно, если уже есть проблемы со зрением, станет прием пищевых добавок или аптечных препаратов с лютеином.
Нормализует уровень сахара в организме. Последние научные исследования показали, что лютеин активизирует выработку инсулина, а значит, не за горами использование его в лечении больных сахарным диабетом.Как и в случае с любыми веществами, возможна индивидуальная непереносимость того или иного препарата с лютеином.
Препятствует формированию холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, поэтому может использоваться в качестве профилактического средства от инфарктов и инсультов.
Является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию рака кишечника, матки, предстательной железы.

Теперь, когда мы с вами разобрались, что такое лютеин и поняли, насколько он важен, нужно понять, как обеспечить им свой организм.

3 основных мнения, в какое время суток лучше принимать коллаген

2 источника лютеина для острого зрения и не только

Прежде всего, следует запомнить: лютеин не вырабатывается в человеческом организме – это вещество он должен получить извне. Есть 2 способа позаботиться о своем здоровье:

Способ № 1. Употреблять в пищу продукты, богатые лютеином

Общепризнанными чемпионами по содержанию «глазного» пигмента являются плоды желтого и оранжевого оттенков и листовые овощи насыщенного темно-зеленого цвета:

  • апельсин;
  • авокадо;
  • хурма;
  • морковь;
  • дыня;
  • абрикосы;
  • персики;
  • желтая алыча;
  • желтый сладкий перец;
  • кукуруза;
  • тыква;
  • брокколи;
  • зеленый молодой горошек;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • кинза;
  • фисташки;
  • тыква.

Овощи и фрукты
Среди продуктов, богатых на лютеин, можно найти вполне доступные, как-то морковь и петрушка

Не пасут задних по содержанию лютеина и зеленые фрукты (киви, виноград, фейхоа), яйца, мясо животных и птиц.

ВАЖНО! Яичные желтки содержат особые липиды, которые способствуют лучшему усвоению лютеина. Поэтому, несмотря на то, что в яйцах вещества меньше, чем во многих вышеперечисленных овощах и фруктах, усваивается он в большем количестве:

Лютеин в продуктах
В продуктах питания имеет значение не только содержание лютеина, но и его усвояемость

3 основных довода, чем полезна спирулина для женщин

Можете смело комбинировать продукты, создавая собственные лютеиново-витаминные «бомбы». К примеру, салат «Итальянский каприз», готовится просто, но содержит щедрую дозу полезного вещества:

ЭтапОписание
Вареные яйца и отварная курица
Этап 1
Приготовьте ингредиенты:
  • 350 г отварной курятины;

  • 2 сваренных вкрутую яйца;

  • 200 г консервированной кукурузы;

  • большой пучок луковых перьев;

  • горсть оливок;

  • 2.5-3 ст. ложки оливкового масла;

  • щепотка сушеных итальянских трав;

  • перец, соль – по вкусу.

Зеленый лук
Этап 2
Отварную курятину и яйца, порежьте кубиками; зеленый лук мелко порубите; оливки нарежьте колечками.
Консервированная кукуруза
Этап 3
Добавьте к ним кукурузу.
Заправить салат маслом
Этап 4
Заправьте смесь маслом, добавьте соль, перец и травы.
Готовый салат Итальянский каприз
Этап 5
Тщательно перемешайте все ингредиенты. Салат готов!

Чем отличаются биодобавки от лекарств можно узнать из этого видео:

Cпособ № 2. Принимать лютеиносодержащие препараты

Как видите, обеспечить себя достаточным количеством лютеина с пищей совсем непросто. Если вы задались целью насытить организм этим веществом, на помощь придут пищевые добавки и фармацевтические препараты.

Лютеин можно принимать как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов. Автору статьи длительный прием подобных препаратов позволил существенно улучшить зрение.

При выборе БАДа:

  • проконсультируйтесь с врачом. Даже если речь идет о пищевой добавке, а не фармацевтическом средстве, необходимо медицинское мнение;
  • строго придерживайтесь дозировки и сроков приема лютеиносодержащего вещества;
  • обращайте внимание на производителя и сроки годности товара. Вот несколько проверенных препаратов:

ПродуктОписание
Лютеин в капсулах от Now Foods
Лютеин в капсулах по 10 мг от Now Foods
https://ru.iherb.com/pr/now-foods-lutein-10-mg-120-softgels/331
Натуральный продукт, полученный из цветков бархатцев. Поддерживает здоровье глаз и организма в целом.

Принимают по 1 капсуле в день вместе с продуктами, содержащими жир.

Лютеин в капсулах от Jarrow Formulas
Лютеин в капсулах по 20 мг от Jarrow Formulas
https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-lutein-20-mg-120-softgels/70841
Органический продукт из лепестков бархатцев. Рекомендуется для поддержания хорошего зрения, профилактики атеросклероза.

Употребляют по 1 капсуле в сутки или согласно рекомендации своего врача
Лютеин с зеаксантином в таблетках
Лютеин с зеаксантином в таблетках по 20 мг от California Gold Nutrition
https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-lutein-with-zeaxanthin-20-mg-120-veggie-softgels/94824
Препарат из цветов бархатца в форме растительных капсул.

Рекомендован при больших нагрузках на глаза, особенно при работе с компьютерной техникой.

Принимают согласно инструкции.

Лютеин с OptiLut в капсула
Лютеин с OptiLut в капсулах по 10 мг от Doctor's Best
https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-lutein-with-optilut-10-mg-120-veggie-caps/4256
Препарат для защиты глаз от вредного воздействия окружающей среды, остроты зрения.

Лютеин сочетается с транс-зеаксантином.

Отличается быстрой и высокой усвояемостью.
Витаминный комплекс для зрения с лютеином
Витаминный комплекс для зрения с лютеином в таблетках от Mason Natural
https://ru.iherb.com/pr/mason-natural-vision-vitamins-plus-lutein-60-tablets/97684
Продукт рекомендуется при уставших, воспаленных глазах, больших офтальмологических нагрузках.

Сертифицирован знаком качества Mason.

Принимается по 1 капсуле в день по назначению офтальмолога.

Таким образом, грамотный прием лютеина поможет на долгие годы сохранить острое зрение и станет отличной профилактикой атеросклероза и сахарного диабета. Заботьтесь о себе, обеспечивая организм всеми необходимыми веществами и он обязательно отблагодарит вас хорошим самочувствием.

1 комментарий

  1. Вероника 4 сентября, 2021 Ответить

    Мне врач прописал лютеин после того, как от сидения за компьютером стало садиться зрение, да и резь, ощущение песка в глазах мешало. Через несколько недель приема лекарства симптомы прошли. Но лечение было комплексным, так что лютеин сработал в связке с другими препаратами, наверное.

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.

X
Adblock
detector