10 интересных вещей, которые происходят в организме под действием аминокислоты триптофан

И медики, и энерготерапевты не устают повторять: наше настроение, трудоспособность и стрессоустойчивость зависят не столько от внешних обстоятельств, сколько от внутренних ресурсов. И в этой статье мы поговорим о веществе, от которого во многом зависит психоэмоциональное состояние – триптофане.

Триптофан: что это и 10 весомых причин следить за его уровнем

Итак, триптофан – это одна из 9 незаменимых аминокислот, требующихся нашему организму.

Именно аминокислоты служат строительным материалом для формирования клеток, а слово «незаменимая» указывает на то, что вещество не вырабатывается в человеческом теле. Оно должно поступать внутрь с едой и напитками.

В организме триптофан преобразуется в серотонин – так званый «гормон радости». Вещество может быть в трех оптических формах – L, D и DL. Наиболее активной является первая – L-форма.

Триптофан выполняет важнейшие функции в организме, а вот недостатков немного. Судите сами:

Преимущества	Недостатки
Обеспечивает здоровый сон. Бессонница, некрепкий или прерывчатый сон часто вызваны недостатком именно триптофана.	Триптофаном нужно «заряжать» организм извне – тело его не вырабатывает.
Стабилизирует нервную систему. Аминокислота препятствует перепадам настроения, помогает сохранить ровное расположение духа.
Снижает риск развития депрессии. Вещество часто прописывают при травмирующих событиях в жизни – потери близкого человека, разводе, болезни и т.д.	Прием триптофана в форме препаратов противопоказан при циррозе печени, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышает физическую выносливость. Современные научные исследования показывают, что с помощью триптофана можно даже улучшить спортивные результаты.
Облегчает симптомы предменструального синдрома у женщин, снимая раздражительность, апатию, перепады настроения.	Нельзя сочетать эту аминокислоту с антидепрессантами.
Помогает справиться с нарушениями пищевого поведения, имеющими психоэмоциональную природу. Так, с достаточным количеством триптофана в организме намного легче отказаться от «заедания» проблем.
Участвует в синтезе витамина В3 (ниацина). А это вещество необходимо для преобразования полученных углеводов в энергию, нормальной работы желудочно-кишечного тракта, хорошего зрения, здоровья кожи и волос.
Облегчает усвоение новой информации. Контролируемый прием триптофана во взрослом возрасте повышает скорость обучения.	При передозировке триптофана возможны следующие симптомы: отдышка; ускоренное сердцебиение; тошнота; ломота в теле; нарушение координации; высыпания на коже; головокружения; слабость и т.д. Поэтому так важно принимать триптофаносодержащие препараты ТОЛЬКО по назначению врача!
Способствует повышению иммунитета. Стабильное психоэмоциональное состояние положительно влияет на иммунные силы организма – он легче справляется с болезнетворными вирусами и бактериями.
Необходим для формирования здоровой нервной системы и мозга ребенка.

Обеспечить организм достаточным количеством триптофана – крайне важная задача для хорошего самочувствия.

2 способа лично убедится в том, что триптофан – это лучший помощник в борьбе за хорошее настроение

Как мы выяснили, от уровня триптофана в организме во многом зависит наше эмоциональное состояние, сон и работоспособность. И мы можем положительно влиять на этот показатель 2 способами:

Способ 1. Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием триптофана

Хотите диету для бодрости и хорошего настроения? Тогда налегайте на:

1. Сыры и творог. В этих продуктах много нужной вам аминокислоты.
   

   ВАЖНО! Все сыры – довольно жирная пища. Поэтому старайтесь употреблять те из них, которые содержат минимум жира, например, фета, тофу, гаудетте, рикотту.

2. Рыба. Помимо большого количества триптофана рыба содержит много полинасыщенных жиров Омега-3.
   

   

   
   Вкупе с аминокислотой они помогают мозгу лучше воспринимать и анализировать информацию. Особой любовью диетологов пользуются:
   • семга;
   • скумбрия;
   • форель;
   • тунец;
   • салака;
   • сельдь;
   • корюшка.
3. Инжир и финики. Эти экзотические плоды – вице-чемпионы по содержанию калия, уступая первенство лишь орехам. А калий вместе с натрием обеспечивают транспортировку триптофана в клетки головного мозга. «На выходе» вы получаете стабильную нервную систему.
4. Орехи и семечки. Оказывается, привычка щелкать чем-то вкусненьким перед телевизором не так уж и плоха. Кроме триптофана вы получаете ударную дозу ценного растительного белка, витаминов и минералов.
   

   ВАЖНО! Все орехи – очень калорийный продукт, а потому не стоит есть их больше, чем 30 г в день.

5. Мясо. Речь идет об индюшатине, курятине, говядине, баранине. Кроме триптофана, в составе этих продуктов незаменимые аминокислоты животного происхождения.
6. Бобовые. Благодаря высокому содержанию триптофана станут хорошим подспорьем при стрессах. Особенно диетологи рекомендуют сою и продукты из нее.
7. Яйца, а точнее – их желтки. Продукт также имеет богатый витаминно-минеральный состав.

А вот преобразовать полученный из этих продуктов триптофан в «гормон радости» серотонин помогут зелень и крупы.

Впрочем, если изменений в рационе недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, можно принимать специальные препараты.

Как принимать L-Триптофан и 5-HTP от депрессии, бессонницы и для похудения в этом видео:

Способ 2. Принимать добавки с триптофаном

Подозреваете у себя дефицит триптофана? Обратитесь за консультацией к врачу. Если анализы покажут, что ваши подозрения обоснованы, он может назначить прием триптофана в капсулах или таблетках. Вот лишь несколько вариантов от проверенных производителей.

Продукт	Описание
5-гидрокситриптофан в капсулах по 100 мг от Now Foods https://ru.iherb.com/pr/now-foods-5-htp-100-mg-120-veg-capsules/306	Веганский продукт, имеющий регистрацию GMP. Произведен из семян растения грифонния (Griffonia simplicifolia), произрастающего в Африке. Улучшает работу мозга, повышает настроение и продуктивность труда.
5-гидрокситриптофан по 100 мг в растительных капсулах от Doctor's Best https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-5-htp-100-mg-60-veggie-caps/1	Веганская пищевая добавка, без глютена и сои. Основная составляющая – семена грифонии простолистной. Помогает наладить сон, улучшает психоэмоциональное состояние.
Комплексный препарат «Новое настроение» с 5-HTP и L-триптофаном от Onnit, 30 капсул https://ru.iherb.com/pr/onnit-new-mood-mood-relaxation-30-capsules/84062	Сочетание витамина B6 c L-триптофан и 5-HTP позволяет организму легче справляться со стрессом, бессоницей, плохим настроением; улучшает память и продуктивность умственной работы.
5-гидрокситриптофан от Thorne Research, 90 капсул https://ru.iherb.com/pr/thorne-research-5-hydroxytryptophan-90-capsules/18506	Продукт активизирует выработку серотонина в организме, стабилизируя психоэмоциональное состояние, улучшая сон, снижает тягу к вредной пище и уровень стресса.
L-триптофан в 90капсулах, 500 мг от Life Extension https://ru.iherb.com/pr/life-extension-l-tryptophan-500-mg-90-vegetarian-capsules/48811	Веганский препарат способствует здоровому сну, снижению уровня стресса, облегчает отказ от вредной пищи.

Кроме приема пищевых добавок, способствующих выработке серотонина, вы можете помочь себе:

• занимаясь спортом;
• долго гуляя;
• уделив время творческим занятиям;
• общаясь по душам с близкими;
• акцентируя внимание на позитивных событиях.

Вместе с препаратами это позволит быстрее вытянуть себя из угнетенного состояния.

В целом, прием триптофана полезен тем, кто регулярно испытывает психоэмоциональные нагрузки, стресс, страдает от бессоницы и повышенной утомляемости. Однако дозировку и длительность курса необходимо согласовать с лечащим врачом.