Хороший метаболизм (обмен веществ и энергии) – непременное условие потери веса: чем быстрее и эффективнее организм перерабатывает пищу, тем меньше ненавистного жира оседает на вашем теле.
Вот топ-10 простых способов ускорить этот процесс.
1. Обязательно завтракайте
Ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи. Если вы регулярно такое практикуете, то организм прекращает сжигать жир, экономя энергию – вы же не подбросили ему «дровишек» с утра!
Так что ваша мама была чертовски права, пытаясь накормить вас кашей перед школой.
2. Ешьте маленькими порциями и не пропускайте приемы пищи
Да, да, пропускать обеды – худшая идея на свете, если вы твердо намерены похудеть. Во-первых, есть большая вероятность, что «дорвавшись» наконец до пищи, вы попросту переедите, а во-вторых, тут то же, что и в ситуации с завтраком – организм начнет накапливать жир про запас.
ВАЖНО! По мнению диетологов, должно быть 6 небольших приемов пищи, последний – за 2-3 часа до сна.
3. Старайтесь контролировать свои эмоции
Стресс существенно замедляет обмен веществ, а соответственно, и сжигание жиров. Организм, ожидая «плохих времен», начинает запасаться питательными веществами в виде жирка на животе, бедрах, руках и т.д.
Поэтому, при серьезных психоэмоциональных нагрузках ищите способы привести себя в спокойное расположение духа. Возможно, вам помогут:
- медитация;
- йога и другие виды физической активности;
- любимая музыка;
- отдых на природе;
- общение с близкими и т.д.
4. Добавляйте специи в еду
Исследования показали, что корица, куркума, майоран, чеснок и другие специи ускоряют метаболизм. Однако не переусердствуйте, чтобы дело не закончилось изжогой или того хуже – гастритом или язвой.
Если есть какие-либо проблемы с желудком, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
5. Балуйте себя темным шоколадом
Но давайте сразу договоримся: по-настоящему темным, то есть таким, в котором содержание какаобобов не менее 70%.
Ученые уверены: кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, способствуют быстрому сжиганию жиров. Но не спешите на радостях уплетать целую плитку лакомства – для улучшения метаболизма достаточно одного-двух квадратиков лакомства в день.
6. Налегайте на клетчатку
Здесь срабатывает сразу несколько факторов:
- продукты с высоким содержанием клетчатки насыщают быстро, а значит, риск переесть существенно снижается;
- как правило, пищу, богатую клетчаткой (ячмень, овес, рис и т.д.) нужно хорошенько прожевывать. Соответственно, калории тратятся и на этот процесс.
Среди продуктов, богатых клетчаткой, вы непременно найдете те, что будут по вкусу
7. Перекусывайте перед сном
И я не шучу! 100-150 калорий, употребленных перед тем, как лечь в постель, дадут организму энергию сжигать жир даже во время сна.
8. Практикуйте интенсивные мини-тренировки
Не всегда есть возможность выделить пару часов на посещение спортзала, но 2-3 раза в день по 3-4 минуты, чтобы попрыгать на скакалке, постоять в планке или побегать – запросто! Так вы будете сжигать до 200 калорий в день.
9. Не игнорируйте силовые упражнения
Нагружая мышцы, вы заставляете организм сжигать жир. Необходимый минимум – 2 часа силовых тренировок в неделю.
10. Давайте себе и кардионагрузку
В отличии от силовых упражнений, при кардио (бег, прыжки, аэробика и т.п.) жир начинает интенсивно сжигаться через пару часов после тренировки. Единственный нюанс: надо не поддаться практически зверскому чувству голода, наступающему сразу после кардионагрузки.
Придерживайтесь этих простых правил хотя бы несколько недель и вы непременно увидите первые результаты на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию.
