Будьте голодными по утрам: советы по питанию от 80-летнего хирурга Лео Бокерия

0 комментариев
bud-te-golodnymi-po-utram-sovety-po-pitaniju-ot-80-letnego-hirurga-leo-bokerija

Наверное, каждый из нас слышал поговорку «Завтра съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Но известнейший кардиохирург, профессор Лео Бокерия уже 20 лет руководствуется другими правилами и утверждает, что чувствует себя замечательно.

1. Важные дела лучше делать с утра и на голодный желудок

По мнению медика, это позволяет сохранить бодрость и некоторую долю «спортивной злости» — успеть сделать все задуманное.

ВАЖНО! При этом Бокерия советует все же прислушиваться к собственным биоритмам. Если вы – типичная сова, то наоборот, есть смысл плотно завтракать и активничать вечером.

2. Не стоит плотно обедать, иначе сонливости не избежать

Кто из нас не чувствовал желания вздремнуть после обильного обеда? А позволить себе такое можно лишь в выходной день, ведь продуктивность работы после такого приема пищи значительно падает.

5 причин, почему одни в 40 лет выглядят как девченки, а другие – как тетки

3. Ужин может быть плотным

Но только в том случае, если после него (минимум через 1.5-2 часа) запланирована тренировка.

Врач настоятельно рекомендует, вопреки сложившимся стереотипам, не мучить себя интенсивными тренировками по утрам, когда организм еще не проснулся, а растратить остаток энергии вечером, чтобы обеспечить себе крепкий сон.

4. Кстати, ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, независимо от дня недели

Так вырабатывается гигиена сна. Ведь если вы в выходной позволили себе спать до обеда, то вряд ли сможете уснуть до 23.00 – вы сделаете это гораздо позже. Следовательно, на следующий день будете чувствовать себя вялым.

5. Ориентируйтесь на средиземноморский тип питания

Это означает отдавать предпочтение:

  • постному вареному мясу или рыбе;
  • творогу и других кисломолочным продуктам на натуральной закваске. Обычно срок их хранения не превышает 3-5 дней;
  • свежим овощам и фруктам;
  • натуральному меду, сухофруктам, пастиле, сырым орехам. Не так уж и мало полезных сладостей, не так ли?
  • газированной воде. Бокерия утверждает, что газ – естественный, не «химический» консервант, который препятствует развитию вредных бактерий.

Сократите до минимума употребление соленого, мучного и сладкого.

Продукты, которые надо ежедневно есть после 40 лет

Такой рацион будет полезен и для фигуры, и для здоровья в целом.

dieta
Средиземноморские страны — одни из лидеров по количеству долгожителей и их тип питания явно заслуживает внимания

6. Найдите то, что вас радует и начинайте каждый день в хорошем настроении

Это поможет легко включиться в рабочий день и сделать его максимально продуктивным. Причем, у каждого свой источник радости: хорошая музыка, легкая зарядка, любимый сайт с анекдотами, звонок близкому человеку – немного поразмыслив, вы непременно найдете то, что сделает ваше утро ярким.

Эликсир молодости от Нобелевского лауреата Ильи Мечникова

7. Тщательно создавайте вокруг себя комфортную атмосферу

Все – от цвета штор в спальне до вашего окружения – должно способствовать позитивному настрою и развитию вас как личности.

Откажитесь от общения с завистливыми, злобными нытиками и на их место обязательно придут яркие и самодостаточные личности. В конце концов, мы – это совокупность пяти самых близких нам людей по типу мышления, уровню заработка и даже состояния здоровья.

Будьте внимательны к себе, берегите близких и тогда, по мнению Лео Бокерия, вас ждет долгая, насыщенная и плодотворная жизнь.

Оставить комментарий

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.

X
Adblock
detector