Во время повального увлечения «планкой», старые добрые приседания не сдают своих позиций — это одно из самых простых и эффективных силовых упражнений, которое не требует много места и специального инвентаря, но может изменить вас буквально за одну минуту в день – именно столько требуется, чтобы, не спеша, присесть 10 раз.
1. Значительно укрепится верхняя часть тела
А это значит, что вам будет значительно проще:
- ровно держать спину. Да, да, в повседневной жизни, а не только на фото для Instagram;
- держать равновесие. И пусть вам надо не лететь в космос, а всего лишь устоять в переполненном автобусе по дороге на работу.
Приятным бонусом станет уменьшение болей в пояснице за счет того, что крепкие мышцы будут лучше удерживать позвоночник по всей длине.
Вес и рост могут определить продолжительность жизни человека
2. Существенно снизится риск бытовых травм
Упражнение улучшают работу связок, сухожилий, суставов. Следовательно, когда вам в очередной раз нужно будет перенести тяжесть или потянуться, чтобы закрыть окно, вероятность травмироваться будет ниже, чем у тех, кто пренебрегает приседаниями.
3. Вы сможете немного похудеть
Силовые упражнения высокой интервальности (а к ним можно отнести приседания) сжигают калории не хуже традиционных кардиотренировок (бег, плаванье, аэробика, езда на велосипеде и т.п.).
К примеру, за полчаса приседаний в среднем темпе можно сжечь около 230 калории. И это уверенный шаг на пути к стройной фигуре.
4. Подкачаются мышцы ягодиц и ног
Приседания – едва ли не самое известное упражнения, чтобы добавить объема той самой, заветной части тела, которая должна быть похожа на орешки. Кроме ягодиц, вы дадите нагрузку на:
- икроножные мышцы;
- мышцы передней и задней поверхности бедра.
ВАЖНО! Кроме красивого рельефа тела, подкачанные ноги и ягодицы упростят вам повседневную жизнь, ведь с ними намного комфортней подниматься по лестнице, вставать с кровати, бежать трусцой и т.п.
5. У вас улучшится настроение, способность к концентрации и выносливость
Даже 10 приседаний помогут насытить мозг и кровеносные сосуды кислородом, что позволит значительно повысить продуктивность и зарядится энергией.
Специалисты по кинезиологии настаивают: через 45-50 минут интенсивной работы офисному сотруднику нужен активный 5-минутный перерыв – поприседать или прогуляться по лестнице, но уж никак не «залипать» в соцсети!
Почувствовав позитивный эффект от приседаний, вам наверняка захочется повторять упражнение снова и снова. Оптимальная нагрузка для взрослого здорового человека – 30-50 приседаний в день. Их стоит разделить на несколько подходов.
И не забывайте о правильной технике, чтобы упражнение было только на пользу:
Таким образом, приседание – это замечательное силовое упражнение, чтобы одновременно нагрузить верхнюю и нижнюю часть тела. При этом прорабатываются мышцы, которые задействованы в повседневной жизни. Поэтому, если вы будете регулярно практиковать это упражнение, то не только улучшите контуры тела, но и облегчите выполнение многих действий в быту.
