Для того, чтобы талия была осиной, на настроение – на высоте, вовсе не обязательно покупать дорогие суперфуды – сбросит вес можно, употребляя простые, доступные продукты.
И одним из них, несомненно, является обычная пшеничная каша.
5 причин включить в свой рацион кашу из пшеницы, если вы решили сбросить вес
Мечтаете о подтянутом теле к морскому сезону? Пора идти в ближайший супермаркет за упаковкой пшеничной крупы.
Ведь каша из нее:
- отлично насыщает, несмотря на низкую калорийность (105 кКал/100 г). А значит, съев порцию этого блюда, вы как минимум на несколько часов будете застрахованы от соблазнов в виде вредных перекусов – шоколадных батончиков, печенюшек, вафлей и т.п.;
- содержит большое количество особого вещества – холина. Именно оно отвечает за жировой обмен в организме: чтобы жиры, употребленные с пищей, не откладывались на боках и животе, а расходовались в «мирных целях», к примеру, на занятиях спортом, прогулках и т.д.;
- нормализует работу желудочного-кишечного тракта. Регулярное употребление пшеничной каши улучшает поглощение полезных веществ из пищи. Вы получаете максимум витаминов от каждого яблочка или пучка зелени!
- снижает уровень плохого холестерина в крови, который вызывает сердечно-сосудистые заболевания и замедляет метаболизм;
- имеет богатый состав:
Пшеничная каша – источник многих полезных микроэлементов
Впечатляет, не так ли? Так и тянет взяться за готовку!
Пошаговый план приготовления пшеничной каши для похудения
- Приготовьте 200 г пшеничной крупы и 400 мл питьевой воды.
- Мелкодробленую крупу перед приготовлением надо промыть в теплой воде. Если же вы готовите из крупнодробленой крупы, промывать ее необязательно.
- Высыпьте крупу в кастрюльку, залейте водой и поставьте на средний огонь до закипания.
- После закипания снимите пену, так как в ней обычно содержится частички шелухи от зерен и сора.
- Убавьте огонь и оставьте кашу вариться на медленном огне на 12-15 минут.
ВАЖНО! Ваша цель – похудеть, поэтому не стоит добавлять в кашу сливочное масло, специи, соль, так как это увеличивает калорийность блюда.
Как видите, в приготовлении пшеничной каши не ничего сложного – она готовится по такому же принципу, что и другие. Однако для того, чтобы похудеть с ее помощью, есть несколько секретов.
3 вещи, которые стоит делать, если вы хотите похудеть на пшеничной каше
Знаю-знаю, как вам хочется побыстрее сражать окружающих точеной фигуркой, поэтому вот вам еще парочка подсказок, как ускорить процесс похудения на пшеничной каше:
- рекомендованная частота употребления для того, чтобы похудеть – 3-4 раза в неделю. Причем лучше съедать за раз не более 150-200 г каши и делать это в первой половине дня;
- чтобы блюдо не приелось и не казалось совсем уж пресным (вы же помните: никакого масла и соли!), едите его с тертой морковкой, чесноком, рубленой зеленью, редисом, огурцами – словом, «безопасными» дополнениями;
- выбирайте качественную крупу от добросовестного производителя. Такой продукт содержит больше полезных веществ, он чище и лучше по своим вкусовым качествам.
ВАЖНО! Противопоказаниями к употреблению в пищу пшеничной крупы служат беременность, склонность к запорам, низкая кислотность желудка, гипотиреоидизм.
Все вышеперечисленное – не про вас? Тогда пшеничная каша будет отличным подспорьем для похудения – готовьтесь покупать новый сногсшибательный купальник!
