Срываетесь с диет из-за гложущего чувства голода? Понимаю! Ловите перечень продуктов, которые при грамотном употреблении насытят, но не повредят фигуре.
1. Творог
Этот подарок Буренки снабдит вас ударной дозой белка, кальция, витаминов и прочих полезностей, но не складками на животе.
Однако, все эти чудеса возможны только в том случае, если вы выбираете натуральный продукт и употребляете его как самостоятельное блюдо, не добавляя лишних калорий в виде сиропа, варенья, сухофруктов и т.д.
2. Попкорн
Вот так неожиданный поворот! Но ведь «кинотеатровский» продукт богат клетчаткой, которая лишь частично усваивается организмом, ведь ее главная функция – очищать кишечник от вредных микроорганизмов и непереработанных частичек пищи.
100 грамм лакомства (а это хорошая такая охапка!) отлично насытят и станут более здоровой альтернативой:
- чипсам;
- сухарикам;
- печенью;
- жареным семечкам и другому пищевому мусору.
ВАЖНО! Покупая попкорн отдайте предпочтение тому, где меньше масла и соли.
3. Картофель
Этот овощ частенько находиться в опале у тех, кто хочет похудеть. А ведь зря! По сути, его калорийность ниже калорийности той же гречки – лишь 75-80 кКал в 100 граммах продуктов. А насыщает он быстро и надолго!
Виной всему – способы приготовления картофеля. Его жарят, готовят во фритюре, пюре щедро разбавляют маслом или жирным молоком. Но если вы будете есть отварной овощ или запеченный, вашей талии ничего не грозит.
4. Яйца
Содержат много белка – структурного материала для кожи, костей, суставов, сухожилий, хрящей. При этом надолго создают ощущение сытости: научные исследования даже показали, что те, кто завтракает яйцами, реже «грешат» нездоровыми перекусами в течении дня и вечерним перееданием.
Важный нюанс: больше жира и калорий содержится в желтке, так что налегать стоит все же на белки.
5. Овсянка
Знаю, знаю – банально, но факт есть факт.
Наполняясь влагой, овсянка увеличивается в объеме и заполняет желудок, создавая тем самым ощущение сытости.
Также надо принимать во внимание следующие ее волшебные свойства:
- наличие большого количества клетчатки, которая улучшает пищеварение, позволяя «выжать» из еды максимум полезных веществ;
- достаточно высокое содержание растительного белка, без которого нашему организму не обойтись.
6. Овощи
Морковь, свекла, капуста, … — перечислять можно до бесконечности. И всех их объединяет одно: они содержат так мало калорий и так много витаминов и полезных минералов!
Так что если мучает голод, а переедать неохота, можете отразить его атаку, съев большую порцию салата с легкой заправкой (забудьте о «майонезных» творениях вашей мамы!).
Заменяйте овощами часть каш, макарон в рационе и килограммы уйдут вам на радость.
7. Арбуз
Тот самый случай, когда можно есть, сколько влезет, ведь калорийность продукта «смешная» — 25-30 кКал в 100 граммах мякоти.
За счет большого содержания воды быстро создает ощущение сытости, утоляет жажду, при регулярном употреблении помогает сбросить вес.
Как видите, даже худея, можно питаться разнообразно и вкусно – надо лишь правильно выбирать способ приготовления и не дополнять основное блюдо калорийными ингредиентами.
