Немало споров возникают на тему того, когда начинается настоящая старость: кто-то шутит о вечерах перед телевизором и больных коленях в 35, а кто-то и в 65+ заряжает своей энергией окружающих.
Что ж, как бы там ни было, специалисты узнали, когда наступает необратимое старение. Но обо всем по порядку…
Что такое старение?
В биологии так называют процесс постепенной деградации всех органов и систем человека, а также угасания его функций, в том числе размножения и регенерации. Это связано с их изнашиванием. Ох, потому для вас перелом ноги чреват лишь месяцем, проведенном в гипсе, а для вашей бабушки – утратой способности самостоятельно двигаться?
Но где та отправная точка, в которой этот процесс «стартует»? Ученые ее нашли!
38-40 лет – знаковый возраст
Итак, специалисты научным путем выяснили, что именно с 38 лет начинается необратимое старение организма.
Все дело в том, что именно в этом возрасте головной мозг человека начинает вырабатывать все меньше и меньше особого вещества – миелина. Состав его довольно простой:
- 70-75% жиров;
- 20-25% белков.
При таком «нехитром» составе это вещество играет главную роль в формировании оболочки нервных волокон. Именно они передают импульсы головного мозга в другие органы и системы.
С разрушением этой миелиновой оболочки начинается постепенное угасание организма: человек быстрее устает, медленнее двигается, снижается физическая выносливость и скорость мышления. И все это – в 38-40 лет, независимо от внешних обстоятельств.
Однако, не надо отчаиваться, ведь есть надежные способы отодвинуть старость как можно дальше.
5 вещей, которые можно сделать уже и сейчас для долголетия и бодрости
К сожалению, современная наука не в силах контролировать синтез миелина в организме, а отдельно взятый человек не способен глобально изменить экологическую обстановку в том регионе, где живет. Но это не повод сдаваться! Есть надежные способы замедлить старение:
- быть физически активным.Олимпийские рекорды не нужны, но ежедневная 15-минутная зарядка и пресловутых 10-15 тысяч шагов в день помогут держать тело в тонусе.
А лучшими видами спорта для людей «золотого» возраста признаны скандинавская ходьба, йога, пилатес, аквааэробика, плавание – как видите, список достаточно длинный и можно найти занятие себе по душе;
- заниматься интеллектуальным трудом.Изучение иностранных языков, чтение книг, разгадывание кроссвордов и головоломок, посещение выставок и спектаклей заставляют мозг строить новые нейронные связи, проще говоря – работать на полную!
- здорово питаться.Лучшим типом питания на сегодняшний день признан средиземноморский рацион, в основе которого зелень, овощи и фрукты:
Налегайте на овощные салаты и старость подкрадется нескоро! - Поддерживайте социальную активность.Общение с друзьями и родственниками наполняет позитивными эмоциями, снижает уровень стресса. А, как известно, ничто так не старит организм, как переживания.
- Обеспечьте себе полноценный сон.Поверьте: ни один сериал в мире не стоит того, чтобы жертвовать сном. Ведь именно во время этого процесса мозг обновляется и перерабатывает полученную за день информацию.
Как правило, для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки.
Словом, сдаваться на милость победительнице – старости – без боя не стоит! Немного самодисциплины и заботы о себе – и вас ждут долгие-долгие годы продуктивной жизни.
